[...] plie 4x 12-15 (2min przerwy) 25kg x15/15/12/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 50kg x8/8/6/5 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 40kg x10/8/8/6 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) nie robiłam,bo maszyna była popsuta +40min orbitrek Uwagi: Trening jak zwykle masakryczny,do tego nie miałam nastroju,a na sali było [...]
Yosis, zmierzyłam dla pewności raz jeszcze. Pomiar się zgadza. Małą dupkę mam :-( Dziś ją wymęczę to może urośnie %-) Dzięki za pomysł co do kalarepy, coś pokombinuję dziś. Mass, ano właśnie. Nie chcę inwestować w sprzęt, żeby się potem okazało, że nie czuję większej różnicy @-) Martucca, zrobię dziś test wodny i dam znać. Wielką fanką biegania [...]
Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 30 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Cały dzień bardzo mało produktywny bo poprzedniej nocy gigantyczny gorąc uniemożliwił się wyspać. I praktycznie cały dzień walczyłem ze soba by nie odpłynąć, Do tego faktycznie wczorajszy trening nie bardzo wyszedł bo dziś mozna powiedzieć że niemal nic nie czuję pleców gdzie [...]
Siema Dzisiaj Klatka i biceps wyciskanie na maszynie wyciskanie hammer skos gora rozpiętki na maszynie rozpiętki skos góra uginanie z łamaną siedząc młotki częśćiowe uginanie siedząc łydki 40 min cardio komentarz do treningu Dyskomfortu w klatce przy normlanym funkcjonowaniu już niemal nie czuję,.żadnego krwaiaka też nie ma także chyba nie ma aż [...]
A nie jest wcale tak źle. Wprawdzie nie są to moje ulubione dni %-) Ale jakoś bardzo ssania nie odczuwam. Jak już to dopiero pod koniec dnia Wyższy fat jednak robi swoje i o ile jest zajęcie to się tego aż tak nie czuje. Chociaż w sumie to jest chyba nawet mniej niż jak miałem na redu przed MPJ %-)
Przysiady ze sztangą +40kg 4s - Do zm. Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym +32,5kg 5s - j/w Zwijanie linki z obciążeniem +7,5kg 4s - j/w Ab Wheel 3s - j/w Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - j/w Dobra, mam zastój w rozwoju bicepsów, przedramion, barki się w ogóle nie ruszają. Uda +1cm, Klatka +1,5 cm (do pomiarów z ostatniego miesiąca) I teraz, [...]
Nadine - a nie znajdziesz chwili żeby się trochę porozciągać? Delikatnie pokręcić głową, zbliżyć do jednego barku, drugiego etc.? Ja byłam 2 dni temu u fizjoterapeuty - mnie górna część pleców bolała. Znalazł jakieś miejsca, które "nie powinny być tkliwe" - a jak masował to myślałam, ze dusza ze mnie ujdzie. I po masażu na drugi dzień bolało [...]
Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]
Tamte fotki z poczatku tematu sa z 27 pazdziernika z tego roku. Ta jest od razu po treningu, na pompie. W dodatku wtedy bylem chory. A co widzisz jakas zmiane? everr ja robie siady i ciagi juz spory czas, nie czuje ZADNYCH kontuzji... Nic mnie nie boli, jestem po prostu zdrowy, i polecam kazdemu ta cwiczenia
Swieta juz zaraz ale jakoś nie czuje tego klimatu Pogoda jesienna Po swietach ostatnie 2 tyg dźwigania bo wchodzę na rampe 6 Mam nadzieję że to przeżyje Dzisiaj Barki A. Ohp rampa 8 60/65/70/75/80/85/90 potem 80/10 70/12 Siadlo 90kg ładnie ale na styk może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej Może uda się 100/6 zrobić na koniec [...]
Pojechane%-) ale to dobrze przynajmniej szczerze;-) i tez tak uwazam ze zmarnowalem jak zwykle sporo czasu na lody%-) bo mozna powiedziec ze w kolo macieja krecilem sie od lipca do konca roku az sie ogarnalem ze wszystkim tak jak powinno byc;-) A redukcja jeszcze potrwa... potrwa na pewno do sezonu Nigdzie mi się nie spieszy, nie naduzywam środków [...]
Przepraszam, ale chora jesteś.... Z całym smutkiem stwierdzam, ze zanim sama nie zrozumiesz (naprawdę) jak bardzo się krzywdzisz - nikt z nas i żadne forum Ci nie pomoże. Ja się wyłączam - bo nie czuję się kompetentna. Najwyraźniej jak przy rożnych nałogach - musisz złapać swoje dno... Sorki, bez żadnej obrazy. Trzymam kciuki abyś była zdrowa.
[...] (3-5) lub odzywka bialkowa w 4 posilku masz 150 g makaronu lub 200g ziemniakow? to jest roznica ok 60 g ww To nic. Myślisz, że świat się zawali, gdy zjem 60g węglowodanów mniej ? ;-) Dla samych mięśni nie ma różnicy czy masz 460g węgli czy 400. Przynajmniej tak dowodzi moje małe doświadczenie i praca z klientami Aktualnie jem sporo, gdyż chce [...]
Boli miejsce, które zaznaczyłem na zdjęciu. Na pewno nie jest to kręgosłup. Kiedy siedze to praktycznie nic nie czuję. Miejsce odzywa się dopiero przy ruchach-najbardziej w przypadku skręcania tułowia. /SFD/2017/10/13/e14308306719425587dfb5a9414a8f27.jpg
25.11.2013-poniedziałek, DNT aktywność- - warzywa- pomidory, sałata, brokuł Dzisiaj miał być trening ale nie dotarłam-cały dzień słabo zorganizowany i nie wyrobiłam się...pozostaje wtorek/czwartek/sobota :-). Poniżej tyle ile udało mi się zjeść do tej pory. Jak narazie nie czuję się przejedzona, może uda mi się jeszcze zmieścić odżywkę :-). [...]
[...] zbyt szeroko i temu poszło za ciężko. Następnym razem złapię trochę wężej bo przecież w tym ćwiczeniu główną rolę odgrywają tricepsy 2.Nie zaliczyłem 90 kg w wycisku więc nie dałem 60% tylko trochę zmniejszyłem . ogólnie poszło dobrze jest zapas 3.Tutaj nie szarżowałem pomimo tego że czułem że jest spory zapas .Ogólnie najbardziej wchodzi mi [...]
@eld: II śniadanie w pracy, ale mam możliwość dorzucenia mięcha zamiast twarogu. Czy oprócz tego warto dodatkowo wrzucić suplementowanie białkiem, czy gainer wystarczy? @rion10: dzięki. właśnie zmęczenia nie czuję. szczerze mówiąc, to nawet dziwne, bo przy tym splicie, po jakimś czasie przestałem mieć jakikolwiek efekt dnia następnego (ciężkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tydzien choroby i jeszcze nie czuje sie na 100% dobrze , najcięższe momenty juz za mna , jutro juz wracam do pracy , zobacze czy bedzie ok . Masakra nigdy mnie tak dlugo nie trzymało .
M-ka, po raz kolejny dziękuję. Problemów ze snem w związku z dietą nie zauważyłem, bardziej to wynika z nie zawsze dobrych życiowych przyzwyczajeń, czasem po prostu jest mi ciężko zasnąć, do tego zmiany stref czasowych troszkę mieszają, ale i tak jest progres w tej materii. Po prostu myślę, że czasem jakiś pigułki do wspomagania zaśnięcia by się [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
